Wskazówki na Boże Narodzenie 2020

Dla większości ludzi Boże Narodzenie będzie w tym roku zupełnie inne. W tym artykule przedstawiamy 5 podstawowych wskazówek, które pomogą nam zadbać o zdrowie w okresie świątecznym 2020 i po nim.

Każdego dnia naukowcy dowiadują się więcej o działaniu SARS-CoV-2 i wprowadzane są szczepionki. Tak, rok 2020 był trudny, ale dzięki badaniom medycznym w naszej zbrojowni pokonamy COVID-19.

W każdym razie, zanim pokonamy COVID-19, nadal musimy go szanować. Poniżej mamy kilka wskazówek, jak zachować zdrowie:

 

1. Śpij

Żaden artykuł na temat utrzymania zdrowia psychicznego nie byłby kompletny bez wzmianki o śnie. Nie dajemy mu takiej przestrzeni, jakiej potrzebuje w naszym nowoczesnym, rozświetlonym neonami świecie. Wszyscy musimy działać lepiej.

Brak snu zaburza nasz nastrój. Jest to intuicyjne, ale poparte badaniami. Na przykład w jednym z badań stwierdza się: „Utrata snu wzmacnia negatywne emocjonalne skutki destrukcyjnych wydarzeń, jednocześnie zmniejszając pozytywny wpływ wydarzeń wzmacniających cel”.

Innymi słowy, jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujemy się negatywnie, gdy coś pójdzie nie tak, i rzadziej będziemy czuć się dobrze, gdy pójdą dobrze.

Podobnie, inne badanie wykazało, że „osoby stają się bardziej impulsywne i odczuwają mniej pozytywny wpływ po okresie krótkiego snu”. Ponownie, skrócony czas snu wydaje się osłabiać nastrój.

W czasie, gdy nastrój narodu spada, trochę więcej snu może być stosunkowo prostym sposobem na przechylenie szali na naszą korzyść.

Warto jednak zauważyć, że związek między snem a zdrowiem psychicznym jest złożony i dwustronny - problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wpływać na jakość snu, a brak snu może szkodzić zdrowiu psychicznemu.

 

2. Bądź aktywny

Podobnie jak w przypadku snu, każdy artykuł, który ma na celu poprawę zdrowia psychicznego, musi zawierać ćwiczenia. Gdy temperatura spada, zmuszanie się do przebywania na zewnątrz może być coraz trudniejsze. Naukowcy wykazali, że aktywność fizyczna może poprawić nastrój zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Na przykład przegląd opublikowany w 2019 roku wykazał związek między wydolnością krążeniowo-oddechową a ryzykiem typowych zaburzeń zdrowia psychicznego. Podobnie w metaanalizie z 2018 r. Stwierdzono, że „dostępne dowody potwierdzają pogląd, że aktywność fizyczna może zapewnić ochronę przed pojawieniem się depresji”.

Co ważne, nie musimy przebiegać mili w ciągu 4 minut, aby uzyskać korzyści psychiczne z ćwiczeń. Badanie z 2000 roku wykazało, że krótkie, 10–15-minutowe spacery poprawiały nastrój i zwiększały spokój.

Więc nawet jeśli jest to coś prostego, na przykład taniec w kuchni lub dłuższe wyprowadzanie psa na spacer, to wszystko się liczy.

Prawdą jest, że ani ćwiczenia, ani sen nie zastąpią uścisku ze strony przyjaciela lub krewnego, ale jeśli na chwilę nasz nastrój poprawi się lub nasz ogólny średni nastrój się poprawi, może to pomóc nam lepiej poradzić sobie z rozczarowaniem i przeformułować ten trudny rok.

Bądź na bieżąco z COVID-19

Otrzymuj najnowsze aktualizacje i poparte badaniami informacje na temat nowego koronawirusa bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

 

3. Rozwiązanie problemu samotności

Dla wielu osób samotność była już istotną cechą roku 2020. Rozmyślanie o przyjaciołach i rodzinie w okresie świątecznym może zintensyfikować poczucie izolacji.

Aby temu przeciwdziałać, postaraj się nawiązać kontakt. Niezależnie od tego, czy jest to zwykła rozmowa telefoniczna, czy czat wideo, zaplanuj kilka rozmów. Pamiętaj, że nie tylko Ty czujesz się samotny. Jeśli jest to bezpieczne i dozwolone w Twojej okolicy, spotkaj się z przyjacielem gdzieś na zewnątrz i wybierz się na spacer.

Kontaktuj się z innymi - e-maile, SMS-y i media społecznościowe mogą być przydatne w takich chwilach. Zamiast zaglądać do koszmaru, wyślij „Jak się masz?” do kogoś, za kim tęsknisz. Prawdopodobnie też za tobą tęsknią.

Pozostań zajęty. Pusty czas może płynąć wolno. Znajdź nowy podcast, posłuchaj nowych lub starych piosenek, weź tę gitarę, zacznij od nowa rysować, naucz się nowych umiejętności lub cokolwiek innego. Umysł zajęty i zaangażowany jest mniej skłonny do rozwodzenia się nad samotnością.

Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy angażują się w przyjemne zadanie i wchodzą w stan przepływu, radzili sobie lepiej podczas blokad i kwarantann. Autorzy piszą:

„Uczestnicy, którzy zgłosili większy przepływ, zgłaszali również bardziej pozytywne emocje, mniej nasilone objawy depresji, mniej samotności, zdrowsze zachowania i mniej niezdrowych zachowań”.

 

4. Dobrze jedz i pij

Boże Narodzenie kojarzy się w niemałej mierze z nadmiernym pobłażaniem. Nie sądzę, że byłoby uczciwe lub rozsądne oczekiwać, że ludzie w 2020 roku we wszystkich latach zmniejszą spożycie indyków.

Mając to na uwadze, istnieje coraz więcej dowodów na to, że to, co jemy, wpływa na nasz nastrój. Na przykład niedawny przegląd, który pojawia się w BMJ, zawiera następujące wnioski:

„Zdrowe wzorce żywieniowe, takie jak dieta śródziemnomorska, wiążą się z lepszym zdrowiem psychicznym niż„ niezdrowe ”wzorce żywieniowe, takie jak dieta zachodnia”.

Mając to na uwadze, upewnienie się, że dobrze się odżywiamy przed Bożym Narodzeniem i w kolejne dni po nim, może pomóc nam zachować spokój ducha.

Każdego dnia oczekuj dogłębnych, popartych nauką nagłówków naszych najlepszych historii. Włącz i zaspokajaj swoją ciekawość.

 

5. Dopasuj oczekiwania

Nie wszyscy są po tej samej stronie, jeśli chodzi o pandemię. Niektórzy ludzie mogą nadal chronić się, podczas gdy inni mogli ulec „zmęczeniu pandemicznemu” i przedwcześnie wrócić do normy. Inni nadal mogą używać terminów takich jak „oszustwo” i odmawiać noszenia maski.

Niektórzy członkowie rodziny mogą naciskać na rodzinny posiłek, na przykład odległe dni 2019 roku. Inni, rozsądnie, mogą wizualizować plan posiłków oparty na Zoom.

Te różnice w pozycji mogą powodować rozczarowanie i dodatkowy stres. Ważne jest, aby prowadzić jasne i szczere rozmowy z członkami rodziny na temat tego, czego mogą się spodziewać w tym roku.

Pamiętaj, że przy odrobinie szczęścia w najbliższe Święta Bożego Narodzenia nastąpi powrót do jakiejś formy normalności. Miejmy nadzieję, że te niezwykłe i niewygodne Święta Bożego Narodzenia będziemy musieli przeżyć tylko raz. Jeśli nie czujesz się komfortowo z czyimś planem, powiedz „nie”. I trzymaj się swoich pistoletów.

Biorąc pod uwagę wzrost liczby przypadków w większości Stanów Zjednoczonych, najbardziej rozsądną opcją jest maksymalne ograniczenie kontaktu z ludźmi.

Chociaż prawa, zasady i przepisy różnią się w zależności od regionu, kiedy to się sprowadza, każda osoba musi samodzielnie decydować o tym, jak postępuje zgodnie z prawem. Aby chronić własne zdrowie psychiczne, podejmij własną decyzję i nie daj się namówić na zrobienie czegoś, co uważasz za zbyt ryzykowne.

Najbezpieczniejszym sposobem na cieszenie się świętami Bożego Narodzenia w tym roku jest niestety robienie tego wirtualnie.

Zabranie do domu

Indywidualnie, powyższe wskazówki nie mogą zastąpić dobrych czasów, których spodziewamy się po Bożym Narodzeniu. Jeśli jednak dokładamy większych starań, aby dobrze się odżywiać, dobrze spać i poruszać się, skumulowany efekt może wystarczyć, aby odnieść pewne korzyści.

Pamiętaj, że jesteśmy na prostej. Jeśli czujesz się źle, skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną i porozmawiaj z nimi. Jest szansa, że ​​oni też czują się nisko. Nigdy nie bój się mówić o swoich emocjach. Nikt nie spędza wakacji, których się spodziewali.

Zamów autoryzowany przez FDA test Covid-19 w domu

Weź udział w teście online, aby ustalić, czy kwalifikujesz się do testu Covid-19 w domu.

 

Nareszcie najlepsze życzenia od nas!

Życzymy spokojnych, radosnych i zdrowych Świąt!


Czas postu: Gru-22-2020